Підтримуйте у вашій спальні комфортну температуру, не надто жарко чи надто холодно, і якомога тихіше. Використовуйте слабке освітлення вечорами та під час підготовки до сну. Виконуйте вправи в звичайний час щодня, але не раніше ніж за 3 години до сну. Уникайте великої кількості їжі перед сном — це може не дати вам заснути.3 листопада 2020 р.
Ви або ваша старша людина можете лікувати безсоння за допомогою певних добавок, наприклад мелатонін і корінь валеріани, який можна знайти в магазині здорового харчування. Мелатонін – це гормон, який відіграє ключову роль у регуляції циклу сон-неспання.
У людей похилого віку небензодіазепіни, що призначаються за рецептом, наприклад золпідем, еззопіклон, залеплон і рамелтеон, як правило, може призначатися як останній відчайдушний засіб для лікування безсоння.
Різні процеси можуть перешкоджати сну та неспанню у людей похилого віку. Серед них є гострі та хронічні медичні захворювання, вплив ліків, психічні розлади, первинні розлади сну, соціальні зміни, погані звички до сну та зміни циркадного ритму.
Існує кілька немедикаментозних варіантів лікування безсоння, в т.ч техніки релаксації, покращення гігієни сну та когнітивно-поведінкової терапії. Ці варіанти ефективні для лікування безсоння протягом тривалого періоду часу, навіть у пацієнтів з когнітивними порушеннями.
Щоб сприяти кращому сну:
- Лікуйте основні захворювання. Іноді такі стани, як депресія, апное уві сні або синдром неспокійних ніг, викликають проблеми зі сном.
- Встановіть розпорядок дня. …
- Уникайте стимуляторів. …
- Заохочуйте фізичну активність. …
- Обмежте денний сон. …
- Створіть увечері спокійний настрій. …
- Керуйте ліками. …
- Розглянемо мелатонін.