Почніть тренування з розминки. Найпростіший спосіб розігрітися за допомогою кардіотренажерів, таких як велотренажер, крос-тренажер, гребний тренажер або бігова доріжка. Відповідна тривалість початкової розминки становить 10-15 хвилин. Мета початкової розминки — зігріти тіло і навіть трохи потіти на поверхні.
За його словами, емпіричне правило таке перші зміни помітні через 4-6 тижнів, але вам, можливо, доведеться чекати 8-12 тижнів для фактичних результатів. Відчути смак того, що буде після тренування, коли м’язи, так би мовити, «накачані».
Інститут UKK рекомендує дорослим фінам займатися спортом у швидкому темпі щотижня дві з половиною години на тиждень. Якщо тренування серйозно напружене, достатньо години 15 хвилин. М'язовий фітнес і контроль рухів рекомендується проводити двічі на тиждень.
вже достатньо двох разів на тиждень, запевняє доцент фізіології фізичних вправ, науковий співробітник академії Саймон Вокер з факультету науки про фізичні вправи Університету Ювяскюля. «Двічі на тиждень — це кількість тренувань м’язів, яка вважається прийнятною в усьому світі.
Добрими джерелами є, наприклад різні фрукти, ягідні супи, смузі, повні соки, пластівці та мюслі, закусочне печиво, бутерброди, рисові пиріжки, рис, картопля та макарони. Якщо ви не плануєте їсти безпосередньо перед тренуванням, вам слід віддати перевагу легким для засвоєння варіантам.