Молоко багате на триптофан, цю амінокислоту, яку наш організм перетворює на серотонін. Склянка теплого молока заспокоює тіло та розум. Тому рекомендується вживати молоко безпосередньо перед сном, щоб покращити якість сну протягом ночі.
Якщо у вас проблеми зі сном або вам важко заснути, ви можете трохи допомогти собі: випийте a вишневий сік вечір. Дійсно, ці смачні фрукти багаті мелатоніном.
Таким чином, пити води перед сном однак може мати потенційні переваги для відпочинку та сну це необхідно враховувати індивідуальні потреби та вплив на якість сну.
THE ХАРЧУВАННЯ БАГАТИЙ НА ТРИПТОФАН: Волоські горіхи, мигдаль і фундук. Молочні продукти. Певні зернові та крохмалисті продукти: овес, соя, кукурудза, жито, кунжут, рис, кіноа. Сушені овочі: сочевиця, нут, сушені боби та ін.
Алкоголь, кава, чай, енергетичні та газовані напої може впливати на сон, тому його слід уникати або вживати з обережністю під час подорожі. Якщо ви вирішили випити будь-який з цих напоїв, враховуйте як кількість, так і час їх споживання.