Рекомендується для початківців залежно від вправи Гантелі від 2 до 4 кг. Досвідчені користувачі можуть виконувати від 5 до 8 кг Гантелі вибрати. Для штанги для початку підійде від 10 до 20 кг. Залежно від вправи досвідчені користувачі можуть вибрати значно більші ваги для штанг.
Залежно від вправи новачки починають з гантелей вагою 2-4 кг. Просунуті користувачі вибирають 5-8 кілограмові гантелі. Зі штангою новачки починають з 10-20 кілограмів, залежно від вправи. Залежно від вправи досвідчені користувачі можуть вибрати значно вищу вагу.
Тренування з гантелями. Початківці можуть досягти хорошого тренувального ефекту, маючи всього один-два кілограми. Занадто велика вага призводить до поганого виконання рухів, перевантаження та зниження тренувального ефекту". Тому не перестарайтеся. Робіть це повільно та поступово покращуйте.
Початківцям найкраще використовувати свій Набір гантелей 2 х 20 кг або набір гантелей і штанги до 76 кг . Це означає, що ви можете виконувати всі важливі вправи вдома і вдосконалюватися протягом тривалого часу.
10 кг – це не та вага, яка підійде новачкові, особливо якщо розглядати три підходи з декількома повторами. Відповідно, до цієї межі має сенс підходити поетапно. Занадто швидкий рух часто карається болем у плечі або суглобах.
Тренування з гантелями ефективніше практично будь-яких інших фітнес-тренувань. Тому що за допомогою тренувань з гантелями ви можете цілісно тренувати все своє тіло. Це означає, що ви За допомогою вправ з гантелями можна наростити м’язи та схуднути (ефект допіку).