Загалом прагніть займатися спортом п’ять днів на тиждень. Тим не менш, кількість днів, які ви тренуєте, може відрізнятися залежно від вашого вільного часу та рівня фізичної підготовки. Спробуйте протягом тижня виконувати поєднання кардіо- та силових вправ. Ви можете змішувати типи тренувань, які ви виконуєте в дні, що чергуються, або в ті самі дні.
Якщо ви намагаєтеся покращити загальний стан здоров’я та самопочуття, трьох-п’яти тренувань на тиждень має бути достатньо. однак, якщо ви прагнете збільшити м’язову масу або покращити свої спортивні результати, можливо, вам знадобиться збільшити час занять у спортзалі до п’яти-шести днів на тиждень.
Регулярна фізична активність може покращити м’язову силу та підвищити витривалість. Вправи посилають кисень і поживні речовини до ваших тканин і допомагають вашій серцево-судинній системі працювати ефективніше. А коли здоров’я вашого серця й легенів покращується, у вас з’являється більше енергії для щоденних справ.
Заключні думки. Тренуватися 5 днів поспіль можна, якщо ви хочете ходити в спортзал з понеділка по п'ятницю і залишати вихідні вільними. Однак важливо контролювати втому, тренуючись із різною інтенсивністю та/або не тренуючи одні й ті самі групи м’язів щодня.
Експерти рекомендують займатися спортом 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Але початок не завжди є найкращим планом атаки. Ласкаво просимо до Start СЬОГОДНІ.
Три добре… але п'ять краще Учасники попереднього дослідження, які виконували вправу п’ять днів на тиждень, спостерігали більші покращення сили — більш ніж на 10% — ніж триденна група. Проте професор Носака підкреслив, що це не означає, що щоденні вправи покращать результати ще більше.