Збагачені безмолочними продуктами рослинного походження, напр. йогурти на основі сої або кокоса, сири, креми та заварні креми тощо. Збагачені сухі сніданки, напр. змішані зернові оберемки, гарячі вівсяні пластівці і каші. Хліб (біле та коричневе борошно збагачене кальцієм, що робить його кращим джерелом, ніж хліб грубого помелу).
Збагачені соєві напої є єдиною альтернативою молоку, яка допомагає задовольнити рекомендовані молочні потреби дитини. Виберіть той, який не має смаку та солодкого. Ваша дитина не потребує додавання цукру. Виберіть той, який збагачений вітаміном D і кальцієм.
Найкращі продукти, багаті кальцієм, для малюків 1-3 років
- Йогурт, жирний, несолодкий (грецький); 4 унції, 226 мг.
- сир чеддер; 1 унція, 205 мг.
- вівсянка; 1 склянка вареного, 187 мг.
- Сир Рікотта; 1 унція, 84 мг.
- зелень; ¼ склянки вареного, 67 мг.
- тахіні; 1 столова ложка, 64 мг.
- шпинат; ¼ склянки вареного, 61 мг.
- Апельсин (середній); 52 мг (3)
Як я можу допомогти своїй дитині отримати достатню кількість кальцію? Немовлята отримують увесь кальцій із грудним молоком або сумішшю. Маленькі діти та діти шкільного віку, які дотримуються здорової дієти з великою кількістю молочних продуктів, також отримують достатньо. Але підліткам і підліткам може знадобитися додати до свого раціону більше продуктів, багатих кальцієм.
Ці продукти включають капуста, брокколі та бок-чой. Ви також можете отримати кальцій, вживаючи консервовані сардини і консервований лосось з кістками. Крім того, кальцій іноді додають до тофу, рослинних напоїв (наприклад, соєвих або мигдальних) і фруктових соків. Деякі види зелені, такі як шпинат і мангольд, не є хорошими джерелами.
Збагачені безмолочними продуктами рослинного походження, напр. йогурти на основі сої або кокоса, сири, креми та заварні креми тощо. Збагачені пластівці для сніданку, напр. змішані зернові оберемки, гарячі вівсяні пластівці і каші. Хліб (біле та коричневе борошно збагачене кальцієм, що робить його кращим джерелом, ніж цільнозерновий хліб).