Такі рухи, як станова тяга, вис/присідання та присідання, є основою для розвитку сили. Однак ми часто бачимо, як спортсмени виконують ці підйоми з неправильними моделями рухів. Це може викликати підвищене навантаження на тканини попереку, що в кінцевому підсумку може призвести до розвитку болю в спині.
Якщо ви обмежуєтеся присіданнями типу пауерліфтингу або частковими олімпійськими підйомами, такими як прибирання у висі, ці тканини можуть втратити свої еластичні властивості. Вони стають жорсткими, як стара гумка, і можуть зробити спортсмена більш вразливим до травм.
Поширена помилка, яку деякі люди роблять під час першої частини очищення живлення гіперрозгинання нижньої частини спини. Гіперекстензія означає витягнення спини за межі нейтрального хребта. Згодом, коли ви додасте вагу до силової чистки, це може збільшити ймовірність травм.
Безпека: Обидві вправи відносно безпечні. Поки ви зосереджені на належній формі, ризик отримання травм досить низький. Однак, якщо порівнювати один до одного, силове прибирання трохи складніше, тому вам потрібно бути обережним, виконуючи підйом.
Мертве звисання може допомогти розтиснути хребет і замінити втрачений простір між кістками, суглобами та дисками спини.. Таким чином, це допомагає зменшити тиск на нижню частину спини, покращити поставу та допомогти запобігти травмам.
Такі рухи, як станова тяга, вис/присідання та присідання, є основою для розвитку сили. Однак ми часто бачимо, як спортсмени виконують ці підйоми з неправильними моделями рухів. Це може викликати підвищене навантаження на тканини попереку, що в кінцевому підсумку може призвести до розвитку болю в спині.