Якщо ви намагаєтеся покращити загальний стан здоров’я та самопочуття, трьох-п’яти тренувань на тиждень має бути достатньо. Однак, якщо ви хочете наростити м’язову масу або покращити свої спортивні результати, можливо, вам знадобиться збільшити час занять у спортзалі до п’яти-шести днів на тиждень.
Загалом прагніть займатися спортом п’ять днів на тиждень. Тим не менш, кількість днів, які ви тренуєте, може відрізнятися залежно від вашого вільного часу та рівня фізичної підготовки. Спробуйте протягом тижня виконувати поєднання кардіо- та силових вправ. Ви можете змішувати типи тренувань, які ви виконуєте в дні, що чергуються, або в ті самі дні.
Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м'язів, то можете тренуватися до п'яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.
Регулярна фізична активність може покращити м’язову силу та підвищити витривалість. Вправи посилають кисень і поживні речовини до ваших тканин і допомагають вашій серцево-судинній системі працювати ефективніше. А коли здоров’я вашого серця й легенів покращується, у вас з’являється більше енергії для щоденних справ.
Типи рівнів активності Сидячий спосіб життя — Ви працюєте за письмовим столом, практично не займаючись фізичними вправами. Злегка активний — Ви працюєте на роботі з легкими фізичними навантаженнями або працюєте за столом і виконуєте легкі вправи (на рівні швидкої ходьби) протягом 30 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень.
Якщо ви прагнете наростити м’язову масу та збільшити загальну силу, 5-денний спліт може бути відмінним вибором. Цей режим тренувань дозволяє вам щодня зосереджуватися на певних групах м’язів, збільшуючи інтенсивність і обсяг ваших тренувань, що може призвести до більшого росту м’язів.
виконуйте принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень. розподіліть вправи рівномірно на 4-5 днів на тиждень або щодня. скоротіть час, проведений сидячи або лежачи, і подолайте довгі періоди відсутності руху певною діяльністю.