Збалансоване харчування
- їжте принаймні 5 порцій різноманітних фруктів і овочів щодня (див. 5 на день)
- Основа їжі на крохмалистих продуктах з високим вмістом клітковини, таких як картопля, хліб, рис або макарони.
- мати деякі молочні або молочні альтернативи (наприклад, соєві напої)
- їжте бобові, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інший білок.
Маючи уявлення про баланс у своєму раціоні, вам має бути легше насолоджуватися їжею та бути здоровим. Існує сім основних факторів збалансованого харчування: вуглеводи, білки, жири, клітковина, вітаміни, мінерали та вода. Приблизний відсоток добових калорій, які повинні надходити з кожного фактора, наведено в таблиці 10.
Компоненти збалансованого харчування:
- вуглеводи. Вуглеводи, життєво важливе джерело енергії, складають близько 60% раціону людини. …
- білок. Білок необхідний, щоб допомогти організму відновлювати клітини та створювати нові. …
- Жири. …
- Вітаміни та мінерали. …
- вода
6 основних груп продуктів харчування
- Цільнозернові та крохмалисті овочі. …
- Фрукти та некрохмалисті овочі. …
- Молочні та немолочні альтернативи. …
- Риба, птиця, м'ясо, яйця та альтернативи. …
- Олії, корисні для серця. …
- Факультативні або дискреційні калорії.
Кулінарні розваги
- 1 Вуглеводи. Вуглеводи дають вам енергію, кальцій і вітаміни групи В. …
- 2 Білок. Подумайте про білки як про будівельний матеріал для тіла – вони допомагають йому рости та відновлюватися. …
- 3 Молочні продукти. …
- 4 Фрукти та овочі.