Загалом, більшість дорослих повинні націлити свою дієту на включення 45-65% вуглеводів, 10-35% білків і 20-35% жирів.
Фрукти та овочі: 5+ порцій на день. Крохмалисті вуглеводи: 3-4 порції на день. Квасоля, бобові, риба, яйця, м'ясо та інші білки: 2-3 порції на день. Молочні та альтернативні продукти: 2-3 порції на день.
Збалансоване харчування складається з 60-70% вуглеводів, 10-15% білків і 18-25% жирів. Існує два типи поживних речовин: мікро і макроелементи. Поживні речовини, необхідні організму у великих кількостях, називаються макроелементами. Мікроелементи – це поживні речовини, які потрібні організму в невеликих кількостях.
Про калорії
| особа | Вимоги до калорій |
|---|---|
| Малорухливі жінки: 14–30 років | 1,800–2,000 |
| Активні чоловіки: 14–30 років | 2,800–3,200 |
| Малорухливі чоловіки: 14–30 років | 2,000–2,600 |
| Активні люди: 30 років і старше | 2,000–3,000 |
Розділіть на 5 сегментів, щоб представити 5 груп продуктів харчування таким чином:
- картопля, хліб, рис, макарони та інші крохмалисті вуглеводні продукти: 38 %
- фрукти та овочі: 40 %
- молочні продукти та альтернативи: 8%
- квасоля, бобові, риба, яйця, м'ясо та інший білок: 12 %
- олії та спреди: 1%