Здорова швидкість втрати ваги Від 1 до 2 фунтів на тиждень. Включивши інтенсивні та постійні тренування у свій розпорядок дня та внісши певні корективи в харчування, ви можете принаймні наблизитися до втрати 30 фунтів за 12 тижнів.
12-тижнева дієта для бодібілдингу складається з 3 типів харчових днів; дні з високим вмістом вуглеводів, дні з помірним вмістом вуглеводів і дні з низьким вмістом вуглеводів. День з високим вмістом вуглеводів зазвичай становить один день на тиждень, дні з помірним вмістом вуглеводів зазвичай становлять 3 дні на тиждень, а дні з низьким вмістом вуглеводів зазвичай становлять решту 3 днів тижня (1).
12-тижнева програма SIMPLY SHREDDED створений, щоб зробити вас стрункішим, підтягнутим і міцнішим! Ця програма також дозволить вам їсти більше їжі, досягаючи ідеальної композиції тіла за рахунок покращення часу надходження поживних речовин і швидкості метаболізму. Щоб переконатися, що ви по-справжньому «подрібнені», я створив структуру дієти, якої легко дотримуватися.
Розрізна дієта триває 2-4 місяці , залежно від того, наскільки худорляві ви були перед дієтою, і зазвичай приурочено до змагань з бодібілдингу, спортивних подій або таких випадків, як свята.
Намагатися скинути 20 фунтів за 2 тижні просто не варто ризикувати. Резюме: нереально і небезпечно намагатися схуднути на 20 фунтів за 2 тижні. Для цього буде потрібно дефіцит 5000 калорій на день, що набагато більше, ніж більшість людей споживає та спалює за день.
Міні виріз агресивний стиль дієти, який різко зменшує калорії протягом кількох коротких тижнів (зазвичай 4-6) для швидкого схуднення.