Аеробні навантаження з навантаженнями Приклади включають ходьбу, танці, легку аеробіку, еліптичні тренажери, підйом по сходах і садівництво. Ці типи вправ впливають безпосередньо на кістки ніг, стегон і нижньої частини хребта, щоб сповільнити втрату кісткової маси. Вони також покращують кровообіг і корисні для серця.
11 способів збільшити щільність кісток природним шляхом
- Важка атлетика і силові тренування. …
- Їжте більше овочів. …
- Споживайте кальцій протягом дня. …
- Їжте продукти, багаті вітамінами D і K. …
- Підтримуйте помірну вагу. …
- Уникайте низькокалорійної дієти. …
- Їжте більше білка. …
- Їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
Остеопороз необоротний, але ліки, дієта з високим вмістом поживних речовин і фізичні вправи можуть допомогти запобігти подальшій втраті кісткової маси та відновити кістки.
Кращими вправами при остеопенії хребта є:
- Лати на одній руці з обтяженням.
- Горизонтальне відведення смугою.
- Зовнішнє обертання з стрічкою.
- Підйом протилежних рук і ніг.
- Розгинання спини.
Поки Ви ніколи не зможете відновити ту щільність кісток, яку мали в молодості, ви можете допомогти запобігти швидкому витонченню кісток навіть після встановлення діагнозу. Ось розбивка п’яти кроків способу життя, які допоможуть вам на шляху до покращення здоров’я кісток.
Низька фізична активність. Погане харчування, мало вітамінів і кальцію. Зміни гормонів (внаслідок куріння або менопаузи) Вік.
Поки остеопороз необоротний, прийом кальцію та вітаміну D може допомогти зменшити потенційні ускладнення, такі як переломи кісток.