Щоб бігати без втоми, потрібні витривалість, витривалість і сила серця, легенів і м’язів, особливо нижньої частини тіла. Вам також знадобиться розумова стійкість і багато практики—пару легких кросівок теж допоможе.30 червня 2024 р
Тому перед бігом варто випити трохи води. При цьому слід взяти з собою пляшку з водою, щоб вчасно поповнювати організм водою під час бігу; Практикуйте біг на витривалість: починаючи, ви повинні бігти повільно, а потім поступово збільшувати швидкість, поки не досягнете бажаного темпу..
Як бігти далі, не втомлюючись
- Розминка. Завжди хочеться просто вийти за двері й піти, але якщо ви хочете бігти ефективно й далеко, варто розім’ятися перед тим, як вирушати. …
- 2. … І охолонути. …
- Почніть повільно. …
- Перевірте свою форму. …
- Не забувайте дихати. …
- Їжте і пийте добре. …
- Урізноманітнюйте тренування. …
- Отримайте відповідний комплект.
На рівні м’язів обмеження в забезпеченні енергією, включаючи гідроліз фосфокреатину та ступінь залежності від анаеробного гліколізу та окисного метаболізму, а також внутрішньом’язове накопичення побічних продуктів метаболізму, таких як іони водню, виявляються ключовими факторами, відповідальними за втому.
Як швидше пробігти 100 метрів: повний посібник для спринтерів
- Розминка. Мета під час розминки — сприяти швидшому скороченню м’язів і допомогти підготуватися до тренування. …
- Інтервальний тренінг. …
- Силові тренування. …
- Підготовка перед змаганнями. …
- Розминка. …
- Встановлення стартових блоків. …
- Процедура перед гонкою. …
- На ваші позначки.
Хороша швидкість 100M буде десь між 11 і 13.