Як я можу краще справлятися з емоційним стресом?
- Читати книгу.
- Завантажте та прослухайте «спокійну» програму (звуки природи, дощу) на комп’ютері чи телефоні.
- Прогуляйтеся. Практика йоги.
- Слухайте музику, співайте під пісню або танцюйте під музику.
- Прийміть заспокійливу ванну.
- Сидіть мовчки із закритими очима.
- Запаліть ароматичну свічку.
Як керувати стресом
- поговоріть з другом або членом родини про те, як ви себе почуваєте.
- плануйте час для занять, які вам подобаються, або займіться новим хобі.
- виконувати регулярні фізичні вправи.
- знайдіть час для відпочинку.
- проводити час на свіжому повітрі.
- планувати свій час.
- дотримуйтеся здорового режиму сну – лягайте спати щовечора в один і той самий час.
Заплануйте регулярний час для розслаблюючої діяльності, яка використовує уважність/дихальні вправи, як-от йога або тай-чи. Зверніться за допомогою. Поговоріть зі спеціалістом із психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися, маєте суїцидальні думки або вживаєте наркотики чи алкоголь, щоб впоратися.
Перша допомога людям, які переживають біду
- Дайте їм зрозуміти, що ви тут, щоб допомогти їм і підтримати їх. …
- Покажіть, що ви слухаєте. …
- Заохочуйте їх шукати подальшої професійної допомоги, якщо це необхідно. …
- Допоможіть їм зв’язатися з кимось, хто може їх підтримати, перш ніж покинути їх.
Їсти або спати занадто багато або занадто мало. Гнів, роздратування або накидання на інших. Неперевершена печаль. Відрив від людей і речей.