Бажаючи бути більш конкретними щодо задньої великогомілкової м’язи, ми можемо виконати наступний рух: тримаючи підошви ніг на краю тротуару, ми швидко рухаємо колінами одне перед одним по черзі. Таким чином ми активуємо задній великогомілковий м’яз, адаптуючи його до швидкого темпу нашого бігу.Jun 7, 2022
Перш за все, необхідно продовжити функціональне розвантаження сухожилля, використовуючи бандаж або устілку при тендиніті задньої великогомілкової кістки. Крім того, використовуються фізіотерапевтичні методи, такі як текар, термотерапія, інтерференційні або діадинамічні струми, іонофорез, ультразвук і лазер.
Дія. Він працює шляхом плантарного згинання (розгинання) стопи та участі в рухах приведення (супінації) і внутрішнього обертання стопи.. Прикріпивши стопу до землі, наблизите ногу до п’яти. Вона розгинається (підошовне згинання), приводить (лежачи) і бере участь у внутрішніх обертальних рухах стопи.
Розтирання на пальці ноги в положенні сидячи. Це сидяча версія розтирання пальців ніг. Це розтягування, ідеальне, якщо ви проводите більшу частину дня за столом, розслабляє передню частину великогомілкового м’яза.
Починаючи з положення сидячи на п’ятах, ця вправа дозволяє розтягнути литки та гомілки, піднімаючи коліна від землі. Сидячи на п'ятах, руки впертися в підлогу за тазом, підняти коліна. Статична розтяжка: залишайтеся в положенні.
Нанесіть трохи крему на кінчики пальців і нанесіть його на внутрішню частину щиколотки, між щиколоткою та п’ятою. Легко натискаючи, потріть великим пальцем вгору-вниз по діагоналі між ахілловим сухожиллям і склепінням стопи.
Як правило, для досягнення повного поліпшення необхідно 1 чи 2 роки від втручання.