Рутина повинна використовувати
(платформа) до максимуму протягом вправи, виконуючи базові аеробні кроки (Step up/Step down, V-step, Knee Lift, Kick, Step touch, Tap up/Tap down, Turn Step, Over the Top, Випадтощо)
Основа всіх аеробних процедур полягає у виконанні та поєднанні семи основних аеробних рухів, що включають як руки, так і ноги: Марш, біг підтюпцем, стрибки, підняття колін, удари ногами, джек і випади. Оволодіння цими рухами часто є центром початкових програм аеробної гімнастики.
6 базових танцювальних кроків і вправ аеробіки
- Основний крок. Почніть з ніг поруч, приблизно на відстані стегон. …
- V-крок. Встаньте, розставивши ноги паралельно та на відстані стегон. …
- Step Touch. Встаньте, поставивши ноги поруч і розставивши стегна на відстані. …
- Мамбо. Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон. …
- 5. Крок коробки. …
- Виноградна лоза.
Аеробна базова послідовність кроків 16 пунктів має містити щонайменше чотири з наступних семи базових аеробних кроків – підйом колін, удар ногою, випад, стрибки, стрибки, марш, біг підтюпцем. Послідовність не повинна включати елементи складності або танцювальні рухи.
Формальні заняття з аеробіки поділяються на різні рівні інтенсивності та складності та складатимуться з п’яти компонентів: розминка (5–10 хвилин), серцево-судинна кондиція (25–30 хвилин), м’язова сила та кондиція (10–15 хвилин), охолодження. вниз (5–8 хвилин) і розтягування та гнучкість (5–8 хвилин).
Три етапи аеробного дихання: гліколіз, цикл Кребса та ланцюг транспортування електронів. Іноді ці етапи також називають гліколізом, циклом лимонної кислоти та окисним фосфорилюванням.Гліколіз відбувається поза мітохондріями, тоді як інші два етапи відбуваються всередині мітохондрій.