Випорожнення два або менше разів на тиждень призводить до того, що вміст кишечника залишається занадто довго. В результаті можуть виникати болі в животі і т.зв дивертикули товстого кишечника.
Для більшості людей нормальним є стілець від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Деякі можуть не відчувати потреби робити це навіть раз на тиждень або частіше без дискомфорту чи болю.
Пам’ятайте, відвідування туалету та випорожнення повинні продовжуватися не більше 5 хвилин і закінчуються відчуттям повної дефекації.
Перш за все, варто використовувати домашні засоби від запору, т їжте сирі фрукти та овочі або сухофрукти (особливо сливи) і збільште кількість води, яку ви п’єте. Також варто збільшити фізичну активність, а якщо ми щодня відчуваємо стрес, практикувати техніки релаксації, щоб зняти напругу.
Основне збільшення споживання клітковини до 40-50 г на день і вживання 2,5-3 літрів рідини, бажано води. Випивання склянки теплої води вранці натщесерце також добре діє. У раціон повинні входити: житній хліб, крупа густа, макарони грубого помелу, коричневий рис, пшеничні висівки, насіння льону.