Рекомендоване споживання калорій для дорослої жінки або чоловіка (18-44 років) залежить від кількох факторів, якщо вони малорухливі та мають нормальну вагу, потреба становить від 2000-2500 калорій (ккал) на день для людини і 1800-2000 для жінок, але споживання калорій може бути вищим у разі фізичної роботи…
2600 калорій. Помірно активному чоловікові у віці від 26 до 45 років потрібно 2600 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу та 2100, щоб скинути 0,45 кг на тиждень. Ті, хто регулярно займається спортом, можуть досягти 2800-3000 калорій на день, щоб підтримувати вагу, і 2300-2500, щоб скинути 0,45 кг на тиждень.');})();(function(){window.jsl.dh( 'VmjaZrePAdeTwbkPmfXsqAg__27', '
2720 ккал Чоловік вагою 80 кг повинен буде споживати в середньому 80 × 32 – 34 = 2560 – 2720 ккал. Натомість жінка вагою 60 кг повинна буде споживати в середньому 60 x 30 – 32 = 1800 – 1920 ккал.');})();(function(){window.jsl.dh('VmjaZrePAdeTwbkPmfXsqAg__34','
Добова потреба в калоріях
| Менше 30 хвилин руху на день | Від 30 до 60 хвилин руху на день | |
|---|---|---|
| людина | 2100-2500 ккал | 2500-2700 ккал |
| жінка | 1800-2000 ккал | 2000-2200 ккал |
Середньодобове споживання калорій для чоловіків
| ВІК' | КАЛОРІЇ |
|---|---|
| 15-18 років | 2500 ккал |
| 19-24 роки | 2500 ккал |
| 25-50 років | 2400 ккал |
| 51-64 роки | 2200 ккал |
Скільки калорій на день варто найняти жінку? А чоловік? Жінці середнього зросту і ваги потрібно приймати близько 2000 р калорій на день для підтримувати вагу, і 1500 калорій на схуднути. Чоловікові в середньому потрібно 2500 калорій на підтримувати вагу, і між 1800 і 2000 для схуднути.
Як схуднути на 4 кг, харчуйтеся здорово Ось жовтневий план дієтичного харчування з усього 1350 калорій (якщо ви жінка) і 1700, якщо ви чоловік скинути від 3 до 4 кілограмів на місяць, наповнившись антиоксидантами та потрібними волокнами, які стимулюють регулярність кишечника, за допомогою низькокалорійних, але смачних страв, які можна налаштувати.