І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказала Логі, — і в 3-4 місяці ви можете зробити досить гарний ремонт свого здоров’я та фізичної форми». Приблизно стільки ж часу знадобиться для результатів, які залежать від сили. 20 грудня 2023 р
Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної підготовки. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.
Вам знадобиться принаймні чотири-вісім тижнів помітити підтягнуті м’язи. Для цього також потрібно дотримуватися правильної стратегії і робити вправи для підтягнутого тіла. Ваша стать, дієта та метаболізм також відіграють важливу роль у вашому прогресі.
Звідти «зазвичай ви можете побачити відчутні зміни — будь то композиція тіла, зміна частоти серцевих скорочень у стані спокою тощо — протягом від двох до шести тижнів", – каже Елліс. Це розпадається приблизно на два-чотири тижні для початківців і чотири-шість тижнів (або більше) для більш досвідчених спортсменів, додає він.
Більш істотного прогресу в м’язовій масі та тонусі можна досягти протягом двох-трьох місяців, якщо ви дотримуєтесь прогресивного плану тренувань. Досягнення та потенційне перевищення ваших попередніх рівнів сили часто займає кілька місяців, зазвичай близько трьох-шести місяців або навіть довше.
По-перше, правило 130 годин. Це з мого бестселера про чоловіче здоров’я під назвою «Максимальне тіло в книзі». Я говорю про те, як. Я вважаю, що людям потрібно 130. Якісні години, щоб підтягнутися.