Прийміть положення для розтягування так, щоб можна було відчути чітке розтягування (розтягнення). Затримайтеся в позі розтягування, розслабте м'язи, зробіть видих і паузу дихання. Коли відчуття напруги спадає, Розтягування зміцніть і знову утримуйте (після розтягування).
Засоби пасивного статичного розтягування що зовнішня сила або партнер переводить м’яз у положення розтягування або тримає його там. Перевагами цього розтягування є особливо хороший контроль розтягування. Навантаження можна дозувати точніше, ніж при динамічному розтягуванні.
Динамічне розтягування передбачає активні рухи, які переміщують м’язи та сполучну тканину через повний діапазон рухів. На відміну від статичного розтягування, яке передбачає утримання положень для розтягування, динамічне розтягування передбачає контрольовані рухи, такі як погойдування, обертання та випади.
Після тренування релаксацію та регенерацію можна підтримати цілеспрямованими вправами на розтяжку. Якщо уважніше розглянути різні методи розтягування, можна виділити чотири основні форми: статичне розтягування, динамічне розтягування, активне розтягування та пасивне розтягування.
Який вид? від Є розтяжка це? Покласти в інформаційний кошик
- Статичний Розтягнути. Це найпростіший вид розтяжки: ви займаєте певне положення і ненадовго утримуєте його. …
- Динамічний Розтягнути. …
- Напружено – розслабтеся – Розтягнути. …
- Агоністичне скорочення і Розтягнути.
Пасивні вправи/рухи, просто визначені як маніпуляції тілом або кінцівкою (наприклад, ногою) без добровільного зусилля або скорочення м’язів , мають довгу та багату історію в медицині та фізіології.