Переконайтеся, що перед походом у спортзал ви приймаєте BCAA разом із їжею перед тренуванням. Після тренування в тренажерному залі переконайтеся, що ви споживаєте ще 5-10 г BCAA окремо або в коктейлі після тренування. Багато людей отримують користь від прийому BCAA після пробудження та безпосередньо перед сном, для сприяння відновленню та росту м’язів.
BCAA є ефективними добавками під час і після тренування. Це означає, що ви повинні споживати BCAA під час заняття в тренажерному залі або відразу після нього. Це пояснюється тим, що BCAA ефективно допомагають нарощувати та відновлювати м’язи, пошкоджені в результаті інтенсивних тренувань. Ефект BCAA досягає піку приблизно через 30-60 хвилин після споживання.
BCAA перед сном Прийом BCAA перед сном може забезпечити ваше тіло незамінними амінокислотами, будівельними блоками білка. Це стосується добавок, що містять лише BCAA. Якщо ваша добавка містить інші інгредієнти, такі як кофеїн, то приймати її перед сном може бути проблематично.
Це коли наявна м’язова тканина використовується для відновлення щойно розірваної тканини. Коли це так, найкращий час для прийому BCAA – ранок перед тренуванням. Насправді, прийом добавок з BCAA натщесерце може підвищити вашу енергію та дати вам більше витривалості для тренування на оптимальному рівні.
Це може викликати деякі побічні ефекти, такі як втома та втрата координації. BCAA слід використовувати обережно перед або під час діяльності, яка вимагає координації рухів, наприклад, водіння. BCAA також можуть викликати проблеми зі шлунком, включаючи нудоту, діарею та здуття живота.
Люди, які споживають порогову дозу незамінних амінокислот, що містять BCAA, під час кожного прийому їжі мають менше вісцерального жиру на животі. і більше м'язової маси. BCAA запускають синтез білка та пригнічують розпад м’язових клітин.