Отже, чим більше триптофану транспортується інсуліном, тим більше серотоніну доступно в мозку, що може відігравати певну роль у поліпшення настрою. Хром також може допомогти при депресії, індукуючи та посилюючи вивільнення норадреналіну, іншого нейромедіатора, що регулює настрій. 25 жовтня 2023 р.
До 1000 мкг хрому щодня безпечно використовувалися протягом 6 місяців. Якщо приймати протягом тривалого періоду часу, хром, можливо, безпечний. Хром безпечно використовувався в дозах 200-1000 мкг на день протягом 2 років. Деякі люди відчувають такі побічні ефекти, як розлад шлунку, головні болі, безсоння та зміни настрою.
Але добавки хрому можуть бути особливо ефективними для людей, які страждають як на депресію, так і на діабет ІІ типу, або для тих, хто має так звану атипову депресію або депресію з нетиповими ознаками. Якість хрому, що регулює інсулін, може бути особливо корисною для таких симптомів, як: збільшення ваги.
Засвоюється лише невелика кількість хрому з їжі. Хром засвоюється краще, якщо його вживати з продуктами, що містять вітамін С або . Симптоми дефіциту хрому можуть включати втрата ваги, сплутаність свідомості, порушення координації та знижена реакція на рівень цукру (глюкози) у крові, підвищуючи ризик діабету.
Згідно з повідомленнями про окремі випадки, добавки хрому можуть викликати втрата ваги, анемія, тромбоцитопенія, дисфункція печінки, ниркова недостатність, рабдоміоліз, дерматит та гіпоглікемія [73,74].
Оскільки хром може заважати сну, доцільно приймати добавки піколінату хрому вранці.