Бути більш терплячим у повсякденному житті передбачає свідоме намагання керувати негативними емоціями, переосмислювати складні ситуації та зосереджуватися на довгострокових цілях і цінностях. У поєднанні з уважністю та самоспівчуттям ці стратегії можуть значно підвищити рівень вашого терпіння.18 жовтня 2023 р.
Розвивайте свою терпимість до дискомфорту Нехай інші люди йдуть попереду вас у черзі. Цілеспрямовано ігноруйте сповіщення на телефоні, навіть протягом кількох хвилин. Займіться хобі, яке вимагає терпіння, наприклад, в’язанням або обробкою дерева. Стримуйте опір бажанню почухати свербіж.
Майте це на увазі наступного разу, коли відчуєте, що починаєте розчаровуватися.
- Переформулюйте питання. Коли ви потрапили в ситуацію, яка вас дратує, спробуйте подумати, чому вона вас турбує. …
- Практикуйте уважність. …
- Виявляйте подяку. …
- Практика прийняття. …
- Влаштуйтеся зручніше бути незручним. …
- сповільнити. …
- Спробуйте отримати задоволення. …
- Удосконалюйте свої навички слухання.
Дослідження показали, наприклад, що людей, які більш сумлінні, приємні та відкриті до нового досвіду як правило, мають більше терпіння, а люди, які мають менше цих рис, частіше виявляють нетерпіння. Але ці фактори, безумовно, лише частина історії, Сара А. Шніткер, доктор наук.
Як бути більш терплячим на роботі
- Визначте почуття нетерпіння. Перший крок до того, щоб стати більш терплячим, — краще усвідомити своє почуття нетерпіння. …
- Розробіть хороші стратегії управління стресом. …
- Налаштуйте свою перспективу. …
- Будьте уважними. …
- Слухайте активно. …
- Поміркуйте над причинами нетерпіння. …
- Практикуйте терпіння. …
- Заведіть щоденник.
Високий рівень стресу: Коли ми перебуваємо в стані стресу, нам може бути складно залишатися терплячими. Високий рівень стресу може зробити нас більш дратівливими, реактивними та імпульсивними. Відсутність контролю: коли ми відчуваємо, що мало контролюємо ситуацію, ми можемо стати більш нетерплячими.