Ми повинні почати з припущення, як уже згадувалося, що кожен організм індивідуальний і досягнення більшості результатів залежить від цього. Деякі починають бачити їх через тиждень, інші через пару місяців, але в багатьох випадках може знадобитися до 3-4 місяців, перш ніж помітити видимі покращення.23 березня 2023 р
Для отримання більш стрункої статури рекомендується поєднувати заняття в тренажерному залі з поступовим зниженням ваги: Прагніть втрачати 0,5-1% ваги тіла на тиждень. Якщо ви важите 80 кг – це 400-800 г на тиждень, якщо ви важите 60 кг – 300-600 г на тиждень.
Скажімо, хороша стратегія схуднення полягає у відніманні приблизно 30% калорій із загальної кількості, що має дозволити вам втратити приблизно 3 кг за місяць. Якщо більше, то існує ризик надмірного навантаження на розум і тіло або покарання за ріст м’язів.
Натомість потрібні такі результати, як збільшення чистої м’язової маси та серцево-судинної витривалості близько чотирьох місяців регулярної фізичної активності. Завдяки належній прихильності та завдяки прогресуючому перевантаженню протягом ЧОТИРИХ МІСЯЦІВ після початку тренувального плану ви почнете спостерігати бажані результати.
Помітні зміни (місяці 2-3): Після двох-трьох місяців постійного навчання ви, ймовірно, почнете бачити більш значні зміни розміру та сили м’язів. У цей час багато людей помічають, що їхні м’язи стають повнішими та чіткішими.
Отже, щоб досягти мети втратити 10 кг, знадобиться період часу від 10 до 20 тижнів або від 2½ до 5 місяців.