Оскільки віджимання зосереджені в основному на м’язах верхньої частини тіла, вони відносно незначно впливають на область живота. Віджимання допомагають зменшити жир на животі тоді і тільки тоді, коли калорій, спалених під час вправ, достатньо для перетворення втрати жиру та збільшення м’язів живота.
Деякі з найкращих вправ для спалювання жиру включають дошки, російські скручування та велосипедні кранчі. Ці вправи націлені на основні м’язи, допомагаючи тонізувати та підтягнути середній відділ. Створення розпорядку є важливим для досягнення ваших фітнес-цілей. Почніть із розминки, щоб підготувати тіло до тренування.
Віджимання худнуть, втрачають жир? Вправи, безперечно, є чудовим способом схуднути за рахунок спалювання калорій і нарощування м’язів. Однак просто віджимань, навіть щоденних, недостатньо, щоб спалити достатню кількість калорій для схуднення. Віджимання також не стимулюють набір м’язів так сильно, як втрату жиру.
Виконуйте вправи для всього тіла, такі як випади, віджимання та підтягування один підхід з 15 повторень. Не забувайте після кожної вправи одну хвилину стрибати через скакалку. Ви повинні спалити від 500 до 600 калорій за одне тренування.
При правильному виконанні вправи віджимань націлені на м’язи плечей, грудей і рук, включаючи грудні, дельтовидні та триголові м’язи. У меншій мірі використовуються інші м’язи грудної клітки та живота, включаючи м’язи, що випрямляють хребет, обертальну манжету, передню зубчасту та пряму м’язи живота..
8 способів скинути жир на животі та жити здоровішим життям
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжуйте рухатися. …
- Піднімайте тяжкості. …
- Станьте читачем етикетки. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.