Згинання біцепсів чудово справляються з вашими великими біцепсами, але виконання цього щодня може призвести до травм, тому робити це лише 3-4 рази на тиждень. Крім того, ви повинні прагнути до 4 або 5 підходів, і ви повинні знати, що більша вага важливіша, ніж більше повторень, тому прагніть до великої ваги, яка змусить вас досягти відмови на 5–10 повтореннях.6 квітня 2018 р.
Ні, вам потрібно виконувати незвичні вправи 2-3 дні на тиждень. М’язи потребують принаймні 48 годин відпочинку після типу тренування (у вашому випадку високоінтенсивного тренування з опором), яке продовжує ініціювати реакцію зростання.
Поради щодо нарощування біцепса Попрацюйте над біцепсом три непослідовні дні на тиждень. Це означає принаймні один день відпочинку між тренуваннями на біцепс. Якщо ваша мета – наростити м'язову масу, піднімайте більші ваги і виконуйте шість-вісім повторень. Останні кілька повторень повинні бути важкими.
Скільки скручувань потрібно робити на день? Це залежить від того, чи прив’язані ви обважнювачі, але 20-40 добре. Краще чергувати свої зони щодня, але якщо ви хочете робити їх щодня, менша кількість краща. Ви досягнете найкращих результатів, працюючи до тих пір, поки м’язи не перестануть працювати — крім болю, без тремтіння.
Це дійсно залежить від ваших цілей. Якщо ви прагнете збільшити біцепс, вам слід зосередитися на згинанні біцепса трохи більше, ніж на молоточковому згинанні. однак, якщо ви просто прагнете привести руки в тонус і не дуже дбаєте про збільшення біцепсів, тоді будь-яка вправа підійде чудово.
Чи можу я збільшити біцепс, якщо піднімаю 5 кг гантелі приблизно 30 разів на день? Так, це допоможе вам наростити середню м’язову масу але виконання більшої кількості повторень з меншою вагою тільки добре підстриже ваші руки. Якщо ви хочете отримати хороший розмір, робіть це з більшою вагою та меншою кількістю повторень.