Ми рекомендуємо початківцям, менш спортивним чоловікам починати з гирі вагою 16 кг. Якщо ви початківець користуєтеся гирями, але маєте попередній досвід тренувань із обтяженнями або маєте спортивну форму, ви можете бути впевнені, що замість цього ви зможете почати з 20 кг.
Рекомендовані розміри гирі для балансу та координації: 18 фунтів (8 кг) і 26 фунтів (12 кг) для жінок. 26 фунтів (12 кг) і 44 фунти (20 кг) для чоловіків.
Співвідношення ваги до тіла: Загальна вказівка полягає в тому, щоб вибрати вагу гирі приблизно на 20-25% від ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 60 кг (132 фунти), гиря вагою від 12 кг до 15 кг (26 фунтів до 33 фунтів) є хорошою відправною точкою.
Яку вагу гирі я повинен взяти? Як правило, жінки, які раніше не піднімали тяжкості, можуть придбати гирі вагою 6, 10 і 12 кг, тоді як чоловіки можуть вибрати гирі вагою 12, 16 і 24 кг..
Отже, скільки гирь потрібно для ефективного тренування? У міру підвищення рівня своїх навичок і наполегливіших тренувань відповідь може стати швидко дві гирі. Вправи з двома гирями дозволяють покращити баланс, координацію та розвиток сили.
Якщо ви новачок у вправах, особливо в піднятті тягарів, вага вагою 20 кг буде занадто важкою. Для початку краще використовувати гантелі вагою від 5 до 15 кг. Коли ви підтягнетесь і станете сильними, ви зможете перейти до 20-кілограмової гантелі. Для деяких жінок 20-кілограмова гантель також буде занадто важкою для вправ.