Загалом, щодо сили, технічних міркувань і загальної продуктивності в становій тязі, Пауерліфтери повинні намагатися відокремлювати кілька днів між сеансами присідань і днями станової тяги, оскільки вони обидва вимагають великої максимальної центральної нервової системи та м’язових здібностей.Jul 25, 2023
Ви повинні виконувати станову тягу в останню чергу в день ніг і поставте їх першими на задній день. Станова тяга створює значне фізичне навантаження на вашу спину, тому вам потрібно віддати перевагу вправі в першу чергу в день спини.
3-5 хвилин Відпочинок 3-5 хвилин між присіданнями та становою тягою зазвичай рекомендується. Адекватний відпочинок гарантує, що ви можете виконувати кожне підняття з максимальним зусиллям і правильною технікою.');})();(function(){window.jsl.dh('e2_xZv3PFIiJwbkP7IT0qQM__40','
Ви можете включити як станову тягу, так і присідання в одне тренування, або ви можете виконувати їх чергуючи дні.
Експерти рекомендують 2-3 дні відпочинку між силовими тренуваннями, наприклад підйомом тягарів. Таким чином, ви можете планувати тренування з опором, націлені на різні групи м’язів.
Швидша втома І присідання, і станова тяга є складними рухами, які задіюють великі групи м’язів і створюють значні навантаження на центральну нервову систему. Послідовне виконання цих вправ може призвести до швидкої втоми, що погіршить загальну ефективність тренування.