Перед бігом Ми знаємо, що креатин забезпечує наші м’язи енергією, необхідною для високоінтенсивного тренування. Прийом креатину перед тренуванням гарантує, що ви отримаєте максимум від цього заряду енергії. Креатин залишається в організмі приблизно від однієї до півтори години, але може знадобитися до години, щоб засвоїтися вашим тілом. 7 жовтня 2022 р.
Креатин найкраще діє, якщо приймати його перед тим, як бігати щоб його могли правильно використовувати м’язові клітини вашого тіла. Сенс додавання креатину полягає в тому, щоб отримати невеликий приплив енергії під час тренувань, щоб вони могли бути тривалими та корисними для користувача.
Оскільки це допомагає досягти короткострокової ефективності, споживайте креатин за 30 хвилин до тренування для негайного ефекту.
В одному дослідженні було показано, що креатин значно скорочує час, необхідний для виконання спринтів на 40 метрів ( 8 ). Інше дослідження виявило 3,7% покращення потужності на велосипеді після 4-денного навантаження креатином. Інші дослідження також показують це може покращити продуктивність спринту ( 9 , 10 ).
розлад шлунка: високі дози креатину можуть розладнати ваш шлунок, викликаючи такі проблеми, як діарея або гази. Щоб уникнути цього, намагайтеся приймати менші дози протягом дня.
Чи заборонений креатин? Ні, креатин не заборонений. Незважаючи на те, що креатин може мати невеликий вплив на продуктивність, ефект не гарантований, і конкретна програма тренувань залишається найбільш впливовою.
креатин моногідрат Пропонуючи чистий креатин моногідрат, 100% креатин забезпечує просте та ефективне рішення для бігунів, які прагнуть підвищити рівень енергії та м’язової сили. Цей порошок без смаку дозволяє легко змішувати та може бути включений у щоденний план харчування бігуна.