Плоскі вагові лави, також відомі як універсальні лави, — це той мінімум, який ви повинні отримати для домашнього тренажерного залу. Незважаючи на те, що вони можуть не дозволяти багато різноманітності, як-от регульовані лави, вони запропонують найстабільнішу поверхню для виконання варіацій жиму лежачи, гребків, розділених присідань та інших вправ.3 лютого 2018 р
Плоский жим лежачи. Як згадувалося, великий грудний м’яз складається з верхнього та нижнього м’яза. При лежанні обидві голови напружуються рівномірно, що робить цю вправу найкращий для загального розвитку пеку. Жим лежачи — це набагато більш природний плавний рух порівняно з повсякденною діяльністю.
Остаточний вердикт: чи вирішите ви вирішувати, залежить від ваших особистих цілей наприкінці дня. Якщо ви прагнете створити естетично привабливу грудну клітку, спробуйте лежати без вигину. Якщо ви прагнете підвищити міцність компаунду та підвищити показники на лавці, використовуйте арку.
Ви хочете піднімайте тяжкість у кількох вправах, таких як жим лежачи та груди? Тоді плоска лава – ваш найкращий вибір. Чи бажаєте ви включити інші вправи, такі як жим від плечей, жим від грудей у нахилі або згинання біцепса в нахилі? Тоді регульована лава – це шлях.
Що мені спочатку робити на нахилі чи плоскій лаві? Якщо ви починаєте займатися силовими тренуваннями, краще почати з рівної лави. Це лише тому, що він більш рівномірно працює на грудних м’язах, тож ви можете отримати більший загальний приріст у розмірі грудей і силі на ранній стадії.
По-перше, діапазон рухів на плоскій лаві не дозволяє глибоко розтягуватися, що є необхідним для максимального залучення м’язів. А коли справа доходить до піку скорочення? На жаль, плоска лава і там не влучна. Якщо ваша мета — естетика, настав час щось змінити!