Включення вертикальних рядів на тросі до вашої програми силових тренувань має кілька переваг. 1. Кабельні вертикальні ряди можуть збільшити міцність верхньої частини тіла. Випрямлення на тросі – це ефективна вправа для верхньої частини тіла, призначена для опрацювання груп м’язів рук, плечей і верхньої частини спини. 15 грудня 2021 р.
Вертикальні ряди мають багато тих же переваг, що й бічні підйоми. Кілька додаткових переваг включають: Усебічна сила для ваших плечей, завдяки чому ваші плечі виглядають більшими. Зміцнення м’язів-захоплювачів для допомоги в інших вправах.
Чи ефективні стоячі кабельні ряди? Ряди на тросі стоячи є дуже ефективною вправою для зміцнення широких м’язів, дельтовидних м’язів, трапів, ромбоподібних м’язів, кора та ніг..
Виконання вправ у вертикальному положенні та у нахилі може здатися схожим, але вони представляють дещо інше завдання для ваших суглобів і м’язів. «Під час гребка в нахилі опрацьовується вся спина, а також ваші біцепси, – говорить Спраг, – тоді як гребок у вертикальному положенні – це переважно вправа для плечей, з деякими додатковими перевагами для спини..”
Ціль у вертикальних рядах вашу спину і плечі і може допомогти збільшити силу та розмір. Тут один із наших особистих тренерів демонструє, як нарощувати гребки у вертикальному положенні за допомогою тренажера з тросовими шківами.
Якщо ваші суглоби здорові і ви піднімаєтесь у хорошій формі, гребки у вертикальному положенні становлять не більшу загрозу, ніж будь-які інші вправи для плечей. І так само, як зігнуті ряди створюють міцну спину, вертикальні ряди допомагають побудувати плечові вершини, яким би позаздрила гора Фудзі.