Креатин загалом вважається безпечним, хоча при його прийомі у високих дозах існує ймовірність серйозних побічних ефектів, таких як пошкодження нирок.. Високі дози можуть також зупинити організм від виробництва власного креатину.
Хоча прийом креатину може допомогти не всім спортсменам, це свідчать дані зазвичай це не зашкодить, якщо приймати згідно з інструкцією. Хоча старі дослідження показали, що креатин може погіршити дисфункцію нирок у людей із захворюваннями нирок, креатин не впливає на функцію нирок у здорових людей.
Креатин є можливо, безпечний при тривалому прийомі. Дози до 10 грамів на день протягом 5 років безпечно використовувалися. Побічні ефекти можуть включати зневоднення, розлад шлунка та м’язові судоми.
Незважаючи на те, що креатин є природною речовиною у вашому організмі і загалом безпечний, його використання як добавки не було добре вивчено протягом тривалого часу. Це також може не працювати однаково для всіх. Завжди варто поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
Отже, креатин допомагає підтримувати безперервне постачання енергії вашим м’язам під час інтенсивних підйомів або вправ. Крім того, що креатин забезпечує більше енергії та сприяє зростанню м’язів, він допомагає: прискорити відновлення м’язів. Коли ви тренуєтеся, у ваших м’язових волокнах утворюються мікророзриви.
«Що приємно в креатині, особливо в порівнянні з іншими добавками, це те, наскільки він вивчений. Він має надійні, багатообіцяючі дані, які показують це дійсно може покращити спортивні результати та склад м’язів", – каже доктор Кауфман. «Крім того, це може сприяти зростанню м’язів і продуктивності для різних типів людей».