Хоча індивідуальні потреби відрізняються, більшість досліджень показує, що для оптимального здоров’я ви повинні спати від 7 до 9 годин на добу.5 січня 2022 р
“Справа не в тому, що всім потрібно вісім годин. Більшості людей потрібно від семи до дев’яти. … Ось звідки, — додає вона. За даними Американської академії медицини сну, здорові дорослі повинні регулярно спати щонайменше сім годин на добу для оптимального здоров’я.
Потреба у сні може відрізнятися від людини до людини, але загалом експерти рекомендують, щоб здорові дорослі отримували в середньому від 7 до 9 годин на ніч. Якщо вам регулярно потрібно більше 8-9 годин сну на добу, щоб відпочити, це може бути ознакою проблеми зі сном або захворювання— каже Гамальдо.
Деякі люди поділяють свій сон на цілодобовий графік сну, який іноді називають поліфазним сном. Це часто призначено для того, щоб ви мали менш повний відпочинок. Кусіда каже, що це погана ідея дорослим необхідно спати не менше 7 годин на 24 години. Якщо скоротити, можуть бути серйозні наслідки, каже він.
Відповідно до CDC, рекомендації щодо тривалості сну розподіляються за віковими групами: люди похилого віку (65+): від 7 до 8 годин. Дорослі (від 18 до 64 років): від 7 до 9 годин. Підлітки (14-17 років): 8-10 годин.
Інші люди можуть працювати ближче до п'яти, але така кількість не є оптимальною для здоров’я, особливо якщо це стане звичкою, на думку експертів. Існують «природні короткосонні люди», які можуть спати менше шести годин на добу і нормально функціонувати, не відчуваючи втоми або несприятливих наслідків для здоров’я, каже доктор.