Деякі чудові варіанти для спалювання калорій включають ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання,
тренування, інтервальні тренування, йога та пілатес. Багато інших вправ також можуть допомогти вам схуднути. Найважливіше вибрати вправу, яку вам подобається робити.
Інтенсивні аеробні вправи включає в себе такі види діяльності, як біг, плавання на важких колах, важка робота на дворі та аеробні танці. Силові тренування можуть включати використання обважнювачів або силових тренажерів, власну вагу тіла, опорні труби або такі дії, як скелелазіння.
Біг спалює найбільше калорій за годину. Але якщо біг вам не до вподоби, є інші вправи для спалювання калорій, такі як HIIT, стрибки через скакалку та плавання. Ви можете виконувати будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT): Це, мабуть, один із найшвидших і найефективніших способів втратити жир у шлунку та зменшити загальний відсоток жиру в організмі.
Деякі вправи для преса, які можна спробувати вдома, включають:
- 60-секундні планки.
- Велосипедні кранчі.
- Хрускіт в животі.
- Підйоми ніг.
Бігайте зі швидкістю 8 миль/год протягом 60 хвилин під час кардіотренування. Біг цілу годину зі швидкістю 8 миль/год спалює близько 1000 калорій, якщо ви важите 200 фунтів (91 кг). Якщо ви важите менше, але все одно хочете проводити час у тренажерному залі близько години, можливо, вам доведеться бігати трохи швидше.