Найкраще навчання для підлітків – це насамперед типове навчання тренування всього тіла, тренування всього тіла або кросфіт. Також чудово підійдуть командні ігри, заняття аеробікою, плавання або просто біг. Для підлітка важливо мати багато здорових і безпечних для організму вправ.
Тренування в тренажерному залі для 16-річного Тренування з вільною вагою повинні базуватися на основних базових вправах, таких як присідання, жим лежачи, випади, присідання, згинання рук із обтяженнями та розгинання рук зі штангою.
Найкращі фізичні вправи для підлітка – це загальнорозвиваючі заняття, такі як кросфіт, функціональні тренування та фізичні вправи, які рівномірно зміцнюють все тіло, наприклад, Full Body Workout, TBC або TRX, які базуються на гімнастиці, тобто вправах із використанням власних вправ. маса тіла.
Зразкова програма для підлітків включає 2-3 тренування на тиждень, вправи з використанням власної ваги, напр. віджимання, підтягування, провали, присідання, випади, присідання, іноді з використанням стрічки, будова якого чимось схоже на будову м'язів людини.
Рекомендації щодо фізичної активності для підлітків рекомендують це витрачав 1 годину або більше на помірну або інтенсивну фізичну активність щодня . Крім того: більшість фізичних навантажень мають бути аеробними, із залученням великих м’язів і тривати протягом певного часу. Прикладами аеробних занять є біг, плавання та танці.