Щоб максимізувати ріст м’язів, чиста маса краще, ніж просто вживати висококалорійну їжу. Це може включати добре збалансовану дієту здорових жирів, вуглеводів і білків. Деякі продукти включають курка, креветки, яйця, лосось, коричневий рис, кіноа, солодка картопля та фрукти.
Дієти, багаті білками має бути пріоритетним, якщо ви хочете одночасно нарощувати м’язи та втрачати жир. Їжа з високим вмістом якісного білка, комплексна їжа з цільного зерна та низький вміст насичених жирів є найкращими для нарощування м’язів. Звичайно, потрібно включати корисні жири.
Найкращі продукти для нарощування м’язів мають високий вміст білка, складні вуглеводи та корисні жири. Приклади включають нежирне м’ясо та риба, горіхи та насіння, квасоля та цільні зерна. Свіжі овочі та фрукти також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які важливі для росту та відновлення м’язів.
Це займає дефіцит 3800 калорій, щоб втратити фунт жиру, і надлишок близько 1600 калорій, щоб наростити фунт м’язів. Помноживши ці числа на ваші тижневі цілі щодо складу тіла, ви можете знайти цільовий тижневий баланс калорій.
20 продуктів, що спалюють жир, для схуднення та жиру на животі
- Яблуко, жирова пастка. …
- Молочні продукти з високим вмістом білка. …
- Риба та яйця для витрати енергії. …
- Сочевиця, джерело рослинного білка. …
- Болгарський перець, партнер проти старіння. …
- Авокадо, багатий омега-3. …
- Спаржа через пребіотики. …
- Вівсяні висівки, про насичення.