Які м’язи я працюю за допомогою драбини чи кілець спритності? Цей вид функціонального тренування на сходах або аджиліті опрацьовує м’язи нижньої частини тіла; квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.12 травня 2023 р
Підйоми в основному вправляються литок, сідниць і квадрицепсів, основні м’язи для гонки та змушує вас використовувати стабілізуючі м’язи, про які найчастіше забувають у звичайній гонці. Зміцнюючи литки, сідниці та квадрицепси, ви зменшуєте ризик отримати травму.
Вправи зі сходами спритності можуть покращити пізнання, швидкість і очікування зміни напрямку, що сприяє загальним спортивним результатам.
Переваги використання під час тренувань Використання координаційної драбини дозволяє футболістам підвищення реакційної здатності. Це також може збільшити швидкість і концентрацію спортсменів, що призводить до кращої продуктивності на полі.
1) ЛІНІЙНИЙ (вперед і назад): у сагітальній площині, опрацьовуючи всю нижню частину тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна та литки. 2) БІЧНІ (медіальні та латеральні): рух у фронтальній площині, особливо робочі абдуктори та аддуктори.
Які м’язи я використовую для підйому сходами? Коли ви піднімаєтесь сходами, ваше тіло має скорочувати декілька м’язів (наприклад підколінні сухожилля, квадрицепси, литки та сідниці ), щоб підняти корпус. Спускаючись сходами, потрібно контролювати подовження тих самих м’язів, а м’язи спини також допомагають стабілізувати ваше тіло.