Спати на спині Це найкраща позиція! Це вирівнює шию з рештою хребта і тому обмежує обмеження.Jul 24, 2019
Почніть зі стояння з прямою спиною, положення сидячи Або стоячи, руки на стегнах Або розміщені на вашому столі. Слідкуйте, щоб ваші плечі були прямими. У цьому положення, спочатку нахиліть голову вправо, наблизивши вухо до плеча.
Відновлення належної фізичної активності є найкращою гарантією швидкого одужання. Переконайтеся, що ваша постільна білизна (матрац, подушка) добре пристосовується до вашої фігури та має хорошу якість. Якщо у вас болить шия, не рекомендується лежати на животі та використовувати підкладку вночі.
Також забудьте про положення плода, навіть якщо воно здається приємним. Вона скручує шию. Найкраще спати на спині або на боці з подушками.
Повільно поверніть плечі вбік, не рухаючи головою. Виконайте те ж саме з іншого боку. Зробіть приблизно три підходи по десять рухів на кожну сторону, з перервою між кожним. Щоб переконатися, що ви не рухаєте головою, встаньте перед дзеркалом.
1. Обертання шия. Встаньте, поклавши руки на стегна Або сидячи, руки на столі, спина пряма, плавно нахилити голову вліво, намагаючись наблизити вухо до плеча. Затримайтеся на 10 секунд і перейдіть на інший бік.