Наповнення для початківців
- Їжте з надлишком калорій. …
- Споживайте помірну кількість білків і жирів і значну кількість вуглеводів. …
- Піднімайте важкі вправи та зосередьтеся на помірній кількості повторень. …
- Уникайте «брудного об’єму», щоб уникнути надлишку жиру.
Ось найкращі стратегії харчування для швидкого набору здорової ваги.
- Їжте частіше, щоб набрати вагу. …
- Вибирайте малооб’ємну їжу, щоб набрати вагу. …
- Отримуйте білок під час кожного прийому їжі, щоб набрати вагу. …
- Готуйте зі здоровими жирами, щоб набрати вагу. …
- Використовуйте начинки, соуси та добавки, щоб набрати вагу. …
- Відстежуйте споживання, щоб набрати вагу.
Випиті рідкі калорії легко споживати.
- Шоколадне молоко.
- Смузі (з висококалорійними інгредієнтами, такими як банани, арахісове масло або авокадо)
- Протеїнові коктейлі.
- Суміші грецького йогурту з повним вмістом жиру.
- Напої, що замінюють їжу.
- Фруктові соки, особливо з м'якоттю.
- Кава з вершками і цукром.
Програма тренувань, яка не є достатньо складною або не має різноманітності, може обмежити ріст м’язів. Крім того, перетренованість, яка передбачає тривале тренування без відпочинку, може призвести до м’язової втоми, через що м’язам буде важче відновлюватися та рости.
Брудне наповнення є період інтенсивного набору ваги для підтримки збільшення сили та м’язів. У їжі немає обмежень, часто використовуються висококалорійні коктейлі і порошки для приросту. Хоча втрата ваги є більш поширеною метою в наш час, деякі люди зацікавлені в наборі ваги з певною метою.