Через біль ви можете почуватися вразливими, а коли ви почуваєтеся безпорадними, вам може здатися, що вам потрібно захистити себе. Коли ви сердитеся, ви можете відчувати нападки або розчарування. Замаскувати почуття смутку, образи чи горя гнівом може бути легше, ніж пережити первинну емоцію.
Ображеність відображає бажання підтримувати міжособистісні зв’язки та відновлювати стосунки, що часто успішно спонукає кривдників до спроб виправлення, тоді як гнів відображає бажання контролювати інших за допомогою антагоністичної деструктивної поведінки, що посилює міжособистісні труднощі.
Керування гнівом: 10 порад, як приборкати свій характер
- Подумайте, перш ніж говорити. У гарячці легко сказати те, про що потім пошкодуєш. …
- Коли ви заспокоїтесь, висловіть свою стурбованість. …
- Потренуватися. …
- Візьміть тайм-аут. …
- Визначте можливі рішення. …
- Дотримуйтесь тверджень «Я». …
- Не тримайте зла. …
- Використовуйте гумор, щоб зняти напругу.
Якщо ви застрягли:
- Практикуйте емпатію. …
- Запитайте себе про обставини, які могли спонукати іншу людину до такої поведінки. …
- Згадайте випадки, коли інші вас прощали.
- Пишіть у щоденнику, моліться або використовуйте керовану медитацію. …
- Пам’ятайте, що прощення – це процес.
Значна частина нашого гніву мотивована бажанням не відчувати провини — і крім цього, неприємними емоціями образи та страху. Наразі це загалом погоджено гнів майже ніколи не є основною емоцією.
Як правило, ми відчуваємо первинну емоцію, як спочатку страх, втрата чи смуток. Оскільки ці емоції створюють відчуття вразливості та втрати контролю, вони викликають у нас дискомфорт. Один зі способів спроби впоратися з цими почуттями – підсвідомо перейти в гнів.
Цілком природно, що люди можуть відчувати гнів як реакцію на біль — через нещасний випадок, хворобу чи проблеми старіння. Люди часто реагують на фізичний біль так само, як вони реагують на емоційні страждання — через придушення, заперечення та відволікання.