Як я можу зробити свої руки сильнішими?
- Покладіть руки долонями вниз на рівну поверхню.
- Повільно випрямляйте пальці, злегка притискаючи до плоскої поверхні (не докладаючи надмірних зусиль).
- Коли вони повністю випрямляться, затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд.
- Відпустіть і повторіть тричі для кожної руки.
Варіанти лікування можуть включати:
- ліки, наприклад, протизапальні засоби.
- тутори.
- ін'єкції.
- хірургічне втручання для усунення пошкоджень або заміни суглобів.
Погана сила хвата може бути ознакою того, що м’язи виснажуються або скорочуються. У більшості випадків це викликано невикористання рук і пальців але це також може бути ознакою периферичної нейропатії, компресії шийки матки, синдрому плечового сплетення, РС, хвороби Паркінсона та артриту.
Інший спосіб розвинути свою слабку руку – через різні прохідні свердла. Візьміть партнера, встаньте на відстані десяти футів один від одного і заведіть домінуючу руку за спину. З одним м’ячем пасуйте та приймайте лише слабкою рукою. У міру прогресу ви можете збільшувати швидкість і кидати виклик своєму партнеру!
Вкладіть кошти в підсилювач зчеплення або м’яч для навантаження практикуйте регулярні вправи на віджимання. Стисніть предмет пальцями та долонею, утримуючи кілька секунд, перш ніж відпустити. Прагніть до 2-3 підходів по 10-15 повторень для кожної руки. Ця проста, але ефективна вправа націлена на м’язи, відповідальні за захоплення.