Сядьте на підлогу, цього разу витягнувши ноги і розставивши їх одна від одної як ти можливо. Нахиліться тулубом до однієї з ніг якомога сильніше, відчуваючи розтягнення, але не відчуваючи болю. Затримайтеся на кілька секунд, розслабтеся та повторіть на іншу ногу. 11 липня 2022 р
Розставте ноги якомога ширше, кінчики стоп дивляться назовні, і виконайте присідання, відводячи стегна назад, ніби ви збираєтеся сісти.. Ви також можете робити це, тримаючи гантель або м’яч, що робить його ідеальним для вправи з м’ячем перед сном.
Ляжте на бік і поставте верхню ногу та стопу на підлогу перед собою. Підніміть нижню ногу до стелі, щоб відчути тягу внутрішньої та зовнішньої сторони стегна . Ви можете повторювати рухи вгору і вниз або просто утримувати позицію. Це зміцнить групу привідних м’язів.
Однією з найпоширеніших травм аддукторів є фібрилярний розрив або розрив волокна, яка спричинена розривом тканин привідних м’язів, зазвичай викликаним їх надмірним розтягуванням. Це може викликати розриви нервових волокон або кровоносних судин, викликаючи гострий біль.
Як вказує їх назва, аддуктори – це м'язи, які виконують рухи приведення. Основними з них є привідний м’яз, серединний і гребінний м’яз. А його функція – закривати ніжки. Вони знаходяться на внутрішній частині наших стегон.
Лежачи на підлозі, сидячі кістки на ширині долоні від стіни. Нога до розтягуватись, ставимо його розтягнутим і спираючись на стіну. Згинаємо іншу ногу і спираємося підошвою на стегно витягнутої ноги. Ми розслабляємось і дозволяємо силі тяжіння діяти, дозволяючи що нога ковзає по стіні.