Фізична активність і втрата ваги, якщо вам потрібно, можуть допомогти вашому організму краще реагувати на інсулін. Роблячи маленькі кроки, наприклад споживання здорової їжі та більше руху, щоб схуднути, може допомогти зменшити резистентність до інсуліну та запобігти або відстрочити діабет 2 типу у людей із переддіабетом.
Фізичні вправи є одним із найшвидших і найефективніших способів усунути резистентність до інсуліну. Дотримуйтеся збалансованої дієти, наголошуючи на овочах, білках і нежирних молочних продуктах. Зменшення споживання вуглеводів може допомогти у втраті ваги та зменшити резистентність до інсуліну. Схудніть, особливо в середині, якщо це можливо.
Незважаючи на те, що не існує миттєвого лікування чи універсального рішення, найшвидший спосіб усунути резистентність до інсуліну – це багатогранний підхід. Регулярна фізична активність, дотримання дієти з високим вмістом поживних речовин, ефективне керування стресом і надання пріоритету якісному сну усі вони сприяють швидкому покращенню чутливості до інсуліну.
Часті запитання. Чи можна назавжди зменшити резистентність до інсуліну? Так, ви можете назавжди змінити інсулінорезистентність, змінивши здоровий спосіб життя.
На щастя, можуть пройти роки, перш ніж інсулінорезистентність призведе до переддіабету або інших захворювань. «Це повільний процес, — каже Інцуккі. Це гарна новина, тому що це означає ви можете уповільнити — і навіть повернути назад — резистентність до інсуліну.
Яблучний оцет може допомогти при цукровому діабеті та контролювати рівень цукру в крові. Дослідники виявили, що в осіб з резистентністю до інсуліну рівень цукру в крові підвищувався повільніше після вживання крохмалистих вуглеводів, якщо вони пили розведений сидровий оцет перед їжею. Їхній оцет був приблизно 1½ столової ложки на ¼ склянки води.
Хоча неможливо повністю подолати резистентність до інсуліну, є способи зробити клітини організму більш сприйнятливими до інсуліну. Стати активним це, ймовірно, найкращий спосіб боротьби з резистентністю до інсуліну.Вправи можуть значно знизити резистентність до інсуліну як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.