Як скласти план харчування для дієти для схуднення
- Визначте свої потреби в калоріях. …
- Запишіть, що ви хочете їсти. …
- Використовуйте залишки. …
- Не бійтеся копіювати та вставляти дні. …
- Запасіть свій холодильник і комору. …
- Готуйте їжу напередодні, коли це можливо.
Речі, які ви повинні знати Визначте свою щоденну потребу в калоріях за допомогою калькулятора калорій і за потреби відкоригуйте свій раціон для досягнення поставлених цілей. Створіть збалансоване харчування, щоб отримати необхідне харчування. Включіть у свій раціон здорове поєднання білка, фруктів, овочів, злаків, молочних продуктів і вуглеводів.
Як самостійно скласти таблицю дієти (покрокова інструкція)
- Найперше – візьміть ручку та папір.
- Запишіть свою вагу, зріст, вік і стать.
- Запишіть свій відсоток жиру в тілі за допомогою цієї довідкової таблиці (або якщо ви відвідаєте будь-який сусідній тренажерний зал і скануєте його)
Погляньте на 7-денний план дієти ГМО: продукти для схуднення за 7 днів
- GM дієта, день 1 – лише фрукти.
- ГМ дієта 2 день – лише овочі.
- GM дієта 3 день – фрукти та овочі.
- ГМ-дієта, день 4 – банани та молоко.
- GM дієта день 5 – м’ясо.
- ГМ-дієта, день 6 – м’ясо та овочі.
- GM-дієта, день 7 – рис, фруктові та овочеві соки.
Зосередження на продуктах рослинного походження, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Вибір нежирних джерел білка, таких як риба та нежирні молочні продукти. Обмеження обробленого м’яса, а також насичених жирів, які містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир і масло.
Ось кілька простих порад, щоб почати:
- Подивіться, що у вас вже є. …
- Записуйте свої страви. …
- Записуйте рецепти, щоб спробувати. …
- Подумайте про свій час. …
- Плануйте використовувати залишки. …
- Складіть список покупок. …
- Створюйте свій список покупок по ходу. …
- Купуйте суміш свіжих, заморожених і самостійних продуктів.