Однак спочатку важко наростити м’язи, і худим чоловікам зазвичай потрібно чотири-шість тренувань на групу м’язів, щоб наростити м’язи. насправді, ви можете наростити швидше, якщо будете піднімати двічі на день, але якщо ви це зробите, вам доведеться проводити день повного відновлення принаймні раз на тиждень.
Як наростити більше м’язів
- Їжте для м'язів. Дієта є одним із основних чинників вашої статури, і правильна дієта може допомогти вам перетворитися з худих на м’язистих. …
- Спіть більше. Що може бути кращим, ніж їжа та сон? …
- Розробіть графік тренувань (і дотримуйтеся його). …
- Розвивайте дружбу в тренажерному залі. …
- Випийте трохи протеїну.
Їх часто називають «хард-гейнерами», худим хлопцям може бути важко наростити м’язи через такі фактори, як швидкий метаболізм, який швидко спалює калорії, менша природна м’язова маса або генетична схильність.
A1: Він коливається, залежно від людини, від від шести місяців до шести років. Якщо ви дуже худий і ектоморф (хард гейнер), знадобляться роки, щоб набрати пристойну м'язову масу. Мезоморф — людина, яка легко нарощує м’язи — може наростити м’язи за допомогою їжі та фізичних вправ за 25–30 тижнів.
Наступні поради можуть допомогти вам розробити власний план заправки, щоб підтримувати ваші цілі щодо збільшення ваги.
- Їжте часто. …
- Вибирайте продукти, багаті калоріями та поживними речовинами. …
- Будьте послідовними. …
- Будьте стратегічними з протеїном. …
- Включіть тренування опору. …
- Додайте додаткові речі. …
- Спробуйте рідкі калорії. …
- Вибирайте їжу замість дієтичних добавок.