Додайте такі вправи, як присідання, станова тяга, жим лежачи, підтягування та жим плечами, щоб створити симетричну та пропорційну статуру. 4. Цільовий розвиток м’язів: щоб досягти естетично привабливого тіла, зосередьтеся на рівномірному розвитку кожної групи м’язів. 12 червня 2023 р.
Фізично різні структури займуть різну тривалість, тому важливіше виробити й прищепити звичку регулярно займатися спортом і фітнесом. В межах 3–6 місяців, у вас буде естетичне тіло, якщо ви будете правильно тренуватися разом з білковою дієтою.
Бодібілдери-естетики хочуть покращити дві речі у своєму тілі – м’язову масу та відсоток жиру. Вони хочуть, щоб перше було якомога вище, а друге – якомога нижче. Звичайні бодібілдери також піклуються про це, але занепокоєння набагато менше, якщо вони можуть збільшити свою силу.
Щоб спеціалізуватися на більшості естетичних процедур, ви повинні пройти визнаний курс навчання. Рівень підготовки та досвіду, який вам знадобиться, залежить від того, чи є процедури, які ви будете виконувати, неінвазивними чи інвазивними.
Естетика не має нічого спільного з обсягом і розміром. Натомість у вас має бути пляжне тіло цілий рік, а вени вискакують на всьому тілі. Однак, якщо ви вважаєте, що естетика недосяжна, адже тільки знаменитості можуть виглядати естетично, оскільки у них є сертифіковані тренери, ви помиляєтеся.
Повторіть цикл 3-4 рази.
- Віджимання: 12 повторень. Зосередьтеся на підтримці прямої лінії тіла і повністю розгиніть руки.
- Присідання з вагою тіла: 15 повторень. Тримайте груди вгору та сядьте назад на стегна, щоб задіяти сідниці та чотирикутники.
- Випади з гантелями: 10 повторень на ногу. …
- Планка: затримайтеся на 30 секунд. …
- Берпі: 10 повторень.