Кроки, які потрібно зробити, щоб позбутися цукрової залежності
- Зосередьтеся на збалансованому харчуванні. Іноді найкраща порада також є найочевиднішою. …
- Не пропускайте прийоми їжі. …
- План і підготовка. …
- Знайдіть час для руху. …
- Висипайтеся. …
- Пийте багато води. …
- Записуйте споживання їжі в журнал. …
- Не виключайте групи продуктів, які не завдають вам шкоди.
між 3-10 днями Відразу зменшіть споживання цукру. Медичний центр Університету Огайо визначив, що необхідна детоксикація цукру між 3-10 днями. Чим більше цукру ви зазвичай приймаєте, тим довше триватиме детоксикація. Добре те, що, на відміну від інших залежностей, інтенсивність симптомів зменшуватиметься, коли ви продовжите.');})();(function(){window.jsl.dh('CrHYZv77De2d4-EPxKit2Qs__19','
4 поради щодо зменшення додавання цукру у ваших харчових звичках
- Знайдіть розумні заміни. Замініть газовану воду та сік більш здоровими варіантами, такими як нежирне молоко, газована вода або несолодкий холодний чай. …
- Замініть харчові тригери більш здоровими варіантами. …
- Будьте експертом із маркування харчових продуктів. …
- Обмежте солодощі та збережіть їх для справжнього задоволення.
Вживання великої кількості води допомагає вашим ниркам вимивати надлишок цукру. Одне дослідження показало, що люди, які п’ють більше води, знижують ризик розвитку високого рівня цукру в крові. І пам’ятайте, вода – найкраща. Солодкі напої ще більше підвищують рівень цукру в крові.
Гідрат. Видаліть усі ці солодощі зі своєї системи зволоження якомога швидше водою або іншими рідинами з низьким вмістом цукру, а також продуктами з високим вмістом води. «Пийте багато води та їжте такі продукти, як кавун, огірки, полуниця та йогурт», — каже Сівер.
Хоча виключити цукор зі свого раціону може здатися складним або майже неможливим, доктор Сурампуді каже, що є стратегії, за допомогою яких люди можуть прийняти дієту зі зниженим вмістом цукру. «Щоб позбутися звички, потрібно близько три-чотири тижні", – сказав доктор Сурампуді.