Більшість інгредієнтів перед тренуванням мають період напіврозпаду 4-6 годин. Це означає, що попереднє тренування триватиме і залишатиметься у вашій системі приблизно 4 години; однак ви можете відчути ефект лише протягом години або двох. Кофеїну, наприклад, потрібно приблизно 30 хвилин, щоб розпочати роботу, а до пікового часу – приблизно 1–1,5 години. 1 червня 2021 р.
«Це дійсно залежить від інгредієнтів і тривалості тренування, але в середньому ефект від попереднього тренування триває від 30 хвилин до 2,5 годин", – каже Ганс. Мета полягає в тому, щоб споживати добавку так, щоб її ефект досяг піку під час тренування.
Збільшення енергії та витривалості Поширеним інгредієнтом добавок перед тренуванням є кофеїн, який може допомогти покращити пильність і концентрацію, одночасно зменшуючи втому. Крім того, деякі добавки перед тренуванням містять такі інгредієнти, як бета-аланін, які можуть допомогти відстрочити настання м’язової втоми та підвищити витривалість.
Пийте багато води щоб допомогти вивести перед тренуванням з вашої системи (Гарвард рекомендує 13 чашок H20 щодня для чоловіків). Фізична активність: щоб стимулювати кровообіг і позбавити організм від речовин, спробуйте прості вправи, як-от ходьба на біговій доріжці.
Однак усі ми стикалися з жахливою аварією перед тренуванням. Іноді ваш адреналін може піднятися настільки, що ваше тіло відновиться, і ви відчуєте розумову та фізичну втому. Так само, як коли ви п’єте занадто багато кави, ви можете відчувати головний біль, безсоння, втому та почуття дратівливості.
Попереднє тренування занадто близько до сну може порушити ваш сон і зруйнувати ваш розпорядок дня– Недобре, коли єдина мета прийому – це енергія! Щоб бути в безпеці, завжди дивіться на упаковку, щоб дізнатися, як і коли споживати перед тренуванням.