Розбивайте завдання на більш дрібні, легші кроки. Використовуйте контрольні списки або чіткі письмові інструкції, щоб допомогти людині виконувати щоденні завдання. Допоможіть структурувати час людини за допомогою функціональних, легких повсякденних справ, напр. допоможіть їм скласти одяг, попарувати шкарпетки, прополоти сад, почистити машину, помити посуд.
Деякі стратегії виконавчої дисфункції, які варто спробувати, включають:
- Сядьте в передній частині класу, щоб контролювати відволікання.
- Використовуйте контрольні списки для організації завдань.
- Дотримуйтесь розпорядку дня.
- Використовуйте таймери, щоб установити час фокусування.
- Давайте щоденні звіти, щоб відстежувати та заохочувати прогрес.
- Використовуйте нагороди, щоб стимулювати поведінку.
- Спробуйте допоміжні технології, наприклад програми.
Незважаючи на те, що з віком спостерігається погіршення, коли справа доходить до продуктивності, ці навички та області мозку, які їх підтримують, є пластичними та можуть зміцнюватися залежно від того, наскільки вони практикуються. Дослідження постійно показують, що префронтальну кору можна змінити навіть у дорослому віці.
Для дорослої людини ніколи не пізно розвинути сильніші виконавчі навички функціонування!
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є дуже поширеною формою терапії психічного здоров’я для станів, які викликають виконавчу дисфункцію. Зазвичай лікування включає лише терапію або поєднується з медикаментозним лікуванням.
Окрім пошуку зовнішньої підтримки кваліфікованого медичного працівника, ви можете зробити кілька речей, щоб покращити виконавчу функцію, зокрема:
- Підготуйте основу для успіху. Створіть своє середовище, щоб було легше виконувати завдання. …
- Медитуйте. …
- Розбийте великі завдання. …
- Робіть перерви. …
- Зосередьтеся на сні.