Скільки чорносливу потрібно їсти на день? Щоб отримати найкращі результати, доктор Хушманд (та інші дослідники) рекомендують споживати 100 грам (від 9 до 10 чорносливу) на день. Якщо вас турбує збільшення ваги або ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти, то можете зменшити добову дозу до 50 грам.
Для дорослих, запропонував він три-п'ять чорносливів або півсклянки соку чорносливу один або два рази на день. І будьте обережні, щоб не їсти занадто багато чорносливу, попередив доктор Джоу. «Надлишок клітковини може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, здуття живота, газоутворення та навіть діарею», — сказав доктор.
Чорнослив. Високі концентрації вітаміну B6, кальцію та магнію в чорносливі сприяють виробленню мелатоніну. Цих білків часто не вистачає в рослинній дієті, тому це чудово пізня ніч перекус, якщо ви не вживаєте молочні продукти.
Одне дослідження, яке розглядало вплив чорносливу на артеріальний тиск, виявило це споживання фруктів щодня може значно знизити кров’яний тиск. Дослідження жінок у постменопаузі показує, що вживання чорносливу щодня покращує мікробіом кишечника.
Розмір порції — 5 чорносливів або 1,5 унції. Більшість людей не відчувають розладу шлунка після однієї порції чорносливу в день або протягом дня. Якщо ви зараз не отримуєте багато клітковини у своєму раціоні, ви можете почати з 1 або 2 за один прийом їжі і досягайте 5 на день для найкращої користі для здоров'я.
Нахиліться вперед в унітазі, поклавши передпліччя на стегна, розставивши ноги на ширині стегон, а ступні піднявши на невелику підставку для ніг.. Повторюйте лише протягом 10 хвилин або доки ваш кишечник не спорожниться. Якщо у вас нічого не виходить, спробуйте ще раз, коли у вас знову з’явиться бажання піти або наступного дня.